Dieta Dukan

La dieta Dukan è una delle molto alla moda e diete popolari, perché lei è tipico di tutta una serie di vantaggi. Da notare, tale dieta permette di mangiare quanto vuoi di proteine, cioè uova, carne magra di pollo e prosciutto, e anche le altre cose, di carne, di formaggio magro. Il risultato di tale alimentazione è possibile notare già dopo i primi giorni di dieta, così come l'eccesso di peso comincia a venire via abbastanza intensamente.

Anche se una simile dieta, in primo luogo vengono bruciati non i muscoli, e cioè il grasso che favorisce il raggiungimento di un'ottima forma. Inoltre, la dieta Dukan comporta un miglioramento dello stato delle unghie, dei capelli e della pelle, e il suo risultato rimarrà invariato.

Le fasi

La caratteristica distintiva di dieta è che per la sua attuazione, è necessario camminare a pochi passi, ogni passo svolge un ruolo specifico. I primi tre di loro dipendono da quale quantità di peso in eccesso Si intenzionali di perdere, e il quarto è stato progettato per supportare una figura in forma per tutta la vita.

Sicuramente, è necessario rendersi conto che ogni corpo è diverso, quindi può comportarsi non per «prescrizione». Ancora dieta ha dimostrato in pratica un'eccellente efficienza.

Ripristinabile peso (kg) «L'attacco» (giorni) «Alternanza» (giorni) «Ancoraggio» (giorni)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Il senso è che durante un «attacco» Si mangia solo alimenti proteici. Dopo aver eseguito questo punto arriva la fase successiva — «alternanza», durante il quale alla dieta, è possibile aggiungere le verdure. Nella fase successiva è permesso di mangiare un numero limitato di formaggio, così come qualsiasi frutto a Vostra discrezione, e a volte Si può anche indulgere patate bollite. «Stabilizzazione», che è considerata la quarta fase, prevede il ritorno alla piena dieta.

Importante! Dieta Dukan vieta l'uso di qualsiasi tipo di grasso, altrimenti l'effetto non Si raggiunga. Se È così per l'anima cibi fritti, poi friggere senza olio, utilizzando una speciale padella e secondi piatti rifornire di succo di limone al posto del burro.

Nella lista dei prodotti vietati colpito anche liquori, zucchero, molto dolce, frutta e patate fritte.

Siete pregati di notare, come durante l'osservanza di altre tecniche di perdita di peso, È necessario bere molta acqua e di condurre una vita sedentaria.

E soprattutto per i nostri lettori, abbiamo sviluppato una calcolatrice dieta Dukan, che si può calcolare una dieta per te.

Menu dieta Dukan

La seguente lista elenca il cibo che può essere consumato in qualsiasi quantità in tutte le fasi della dieta e solo loro — al primo:

  • Carne di vitello magra.
  • La parte anteriore della lingua di vitello.
  • Basso contenuto di grassi ricotta.
  • Il kefir con il minimo contenuto di grassi.
  • La salsa di soia.
  • Latte scremato o con un contenuto minimo.
  • La carne di pollo, così come la carne di un altro uccello.
  • Il rene ed il fegato di pollo, può essere di manzo.
  • Basso contenuto di grassi prosciutto.
  • Il coniglio.
  • Gamberetti, cozze, calamari e frutti di mare.
  • Qualsiasi pesce.
  • Caviale (olio escluso).
  • I cancri.

Inoltre, in quantità moderate è consentito cucinare le uova di gallina (massimo 2 al giorno), e non più di otto bastoncini di granchio al giorno.

«Attacco» come la prima fase di perdita di peso — il periodo più difficile, suggerisce l'uso solo quei prodotti che sono quasi interamente costituiti da proteine.

Cercate di trovare ricette di cucina, per la preparazione di cui hanno bisogno di dati prodotti, e la dieta non vi sembrerà faticoso, ma, al contrario, arricchirà la Vostra esperienza gastronomica.

Nella seconda fase di alternanza devi aggiungere al vostro menu di verdure a sua esclusiva discrezione. Va ricordato che il nome di fase dato ragione, perché un giorno sarai mangiare proteine con verdure, e il giorno solo proteine. Eseguendo completamente requisiti prime due fasi, Si dovrebbe ottenere il risultato atteso in forma di chili di scarto e persi dimensioni.

Altre consentiti in qualsiasi quantità prodotti:

  • Pasticcera e il caffè solubile.
  • La gelatina.
  • Aromi alimentari.
  • Cipolla (1 pezzo al giorno).
  • Limone (al posto del burro).
  • Verde, a base di erbe o bacche, tè nero.
  • Amido di mais, 1 cucchiaio.
  • Cacao fino al 14% di grassi, 1 cucchiaino.
  • Una manciata di crusca di grano.
  • Sostituti dello zucchero (anche di sorbitolo, glucosio e fruttosio).
  • Cumino.
  • L'aceto.
  • Il prezzemolo.
  • La cannella.
  • La senape.
  • Una moderata quantità di sale.
  • La vaniglia.
  • e altri carboidrati e basso contenuto di grassi.

Importante! Durante la «alternanza» è severamente vietato mangiare la pasta, cereali, patate, mais, piselli, avocado, olive e olive nere, lenticchie, fagioli.

Le fasi finali di dieta

Durante il ripasso di Pierre Dukan consiglia di lasciare una proteina giorno a settimana. In altro tempo Si sarà in grado di aggiungere al vecchio menu 1 amaro frutto, che si inserisce in I palmi delle mani, ma anche 50 grammi di formaggio magro.

«Ancoraggio» caratterizza per la capacità nella sua prima metà c'è una porzione di patate una volta a settimana, e con lo stesso intervallo di organizzare la «festa del ventre». Ultima presuppone la vera libertà di delizie gastronomiche, tuttavia, le porzioni devono essere piccole e medie dimensioni. Nella seconda metà di «fissare» le stesse condizioni, solo la frequenza di «vacanze di pancia», come il pasto con patate, aumenta fino a due volte alla settimana.

Le patate possono sostituire il grano saraceno, riso o pasta — ovviamente in quantità moderate.

Nella fase di stabilizzazione meglio «non forzarti» a cibi ricchi di carboidrati, di volta in volta la «proteina giorno», fare sport e altre attività fisica, e anche di bere abbastanza acqua. Recensioni di chi ha già apprezzato la dieta Dukan, mostrano che funziona davvero, l'importante è iniziare!

perdere peso sulla dieta dukan

Un sacco di uomini e donne, sovrappeso, hanno applicato la dieta in pratica. Il numero di chili di distanza, alcuni con successo sceso presunti cinque chilogrammi, mentre altri hanno lottato a fondo con un problema abbastanza grave, perché il loro peso raggiunto inimmaginabile indicatori.

Tuttavia, secondo la maggior parte giudizi, dieta Dukan , è sufficiente disciplina, non pone limitazioni in porzioni di alimenti consentiti. Questo è il vantaggio principale di dieta, perché si mangia abbastanza sostanziosi alimenti che saziano a lungo.

Dieta Dukan — universalmente riconosciuto come un modo per combattere il sovrappeso, la cui azione è confermata multipli esempi.