40 consigli utili che vi aiuteranno a perdere peso

consigli su come perdere peso

Limitazioni nell'alimentazione, sport, motivazione... di Base modi per perdere peso noti a tutti, ma per i piccoli, ma utili trucchi pochi conoscono.

Ecco una lista di 40 semplici e a volte molto inaspettati consigli che vi aiuteranno a perdere peso in modo permanente e senza troppo sforzo.

  1. Esemplare il fabbisogno giornaliero di calorie, in cui non si aumenta di peso, è possibile identificare tale formula il Tuo peso in chilogrammi impieghi 0,45 e moltiplicare per 14.
    Peso in kg : 0,45 X 14
    Se si desidera non solo rimanere in forma e perdere peso, fate lo stesso calcolo, solo che invece di reale peso sostituire desiderato. Aderendo a questa sobria numeri, si sta andando a perdere chili di troppo — anche se lentamente, ma inesorabilmente.

  2. Una spolverata di cannella cereali, yogurt, caffè e qualsiasi altro cibo, con cui si sposa la spezia. Lei ha la capacità di accelerare il metabolismo, e mezzo cucchiaino al giorno vi aiuterà a alleviamento di circa un chilo al mese.

  3. Se si mangia in ufficio, non cenare alla scrivania. Gli studi dimostrano che, seduto davanti a un monitor o schermo del televisore, le persone consumano in media 250 calorie in più.

  4. Spesso ridere. 10-15 minuti di risate al giorno aumentano il settimanale il consumo di calorie per 280 kcal.

  5. succo di carota
  6. Grazie al contenuto di fibre e basso contenuto calorico succo di carota aiuta a perdere peso 1,8 kg per 1,5-2 mesi. Il tasso di consumo — 1 bicchiere (200 ml) al giorno.

  7. Prendete pastiglie di calcio. Questo oligoelemento favorisce la digestione dei grassi e rende questo processo 2,6% più efficace.

  8. Durante le attività di fitness o anche una semplice passeggiata a piedi ascoltare musica allegra — motiva per l'attività fisica e vi aiuterà a fare di più.

  9. Non escludere dall'alimentazione magra carne rossa. Alimenti ricchi di proteine aiutano a costruire la massa muscolare e il tessuto muscolare brucia più calorie di grasso, anche a riposo.

  10. Ci avrà fatto l'abitudine in un fitness club amici. Secondo le statistiche, le persone che praticano uno sport con un gruppo di amici, peso del 30% più forte di atleti single.

  11. Mangiare meno sale e più amaro di pepe rosso. Dieta senza sale aiuterà a liberarsi dei liquidi in eccesso e pepe contiene la capsaicina è una sostanza, accelerando il metabolismo del 25%.

  12. Secondo un sondaggio di medici britannici, uno dei motivi principali spontanea eccesso di cibo è lo stress sul posto di lavoro. Se vi state cagando, siediti e fai un paio di respiri profondi, può provare la tecnica di respirazione diaframmatica (quando respiro a scapito dei muscoli addominali). A poco a poco si calma, e il desiderio di afferrare i suoi guai non si pone.

  13. Fare fitness migliore al mattino, prima del primo pasto. In primo luogo, è quello di accelerare il metabolismo per il giorno avanti, e in secondo luogo, in modo che il corpo si consuma energia, ottenute non dal cibo, e del suo stesso tessuto adiposo.

  14. Usare la salsa di soia. Secondo una recente ricerca, proteine di soia in modo particolare colpisce le nostre papille gustative e provoca una rapida sensazione di sazietà.

  15. Prima di servire la cena sul tavolo tutte le più grandi pezzi di cibo è meglio tagliare. Questo vi permetterà di consumare circa il 20% di calorie in meno, perché in candita porzioni all'uomo sembra più che se serve un pezzo. E ingannando i loro occhi, non lo fate anche lo stomaco.

  16. tapis roulant
  17. Il metodo più efficace per allenatore (dal punto di vista bruciare calorie) — tapis roulant. Più efficace dopo la corsa, carico — semplice camminare, fare di cui si può e fuori le mura della palestra.

  18. Una colazione inglese nutrizionisti riconosciuto uova sode con un pezzo di pane o frutta. Le uova sono ricchi di proteine, grazie al quale il vostro corpo consuma calorie ricevuto per tutto il giorno, e la presenza di in questo piatto i carboidrati vi carica di energia e non darà rapidamente fame.

  19. Vino rosso previene la formazione di depositi di grasso nella zona addominale; tale effetto fornisce integrata nella sua composizione sostanza, a sua volta contenuta uva. Basta non esagerare: un bicchiere al giorno è sufficiente.

  20. Accendere esaltante musica classica quando siedi a mangiare. Al di sotto di tale accompagnamento gente mangia di meno in media del 15-20%, poiché masticare lentamente e meglio riempiono alle degustazioni ma.

  21. Masticare con attenzione. Prova a masticare ogni boccone almeno 25 volte prima di inviare nello stomaco. Due positivi relativi effetti non si sono fatti attendere: in primo luogo, tale cibo viene digerito più facilmente; in secondo luogo, si svolge il massaggio delle gengive, che avverte la malattia parodontale.

  22. Masticare chewing gum senza zucchero dopo aver mangiato e due ore più tardi. Questo aiuterà a far fronte con immotivato di fame.

  23. Mordono granato. I semi di questo frutto contengono una sostanza che impedisce la formazione di depositi di grasso, e il sapore dolce scoraggia l'appetito.

  24. La carne non cuocere in padella, e al forno o alla griglia (tale funzione è nella maggior parte dei moderni piatti). Questo metodo di trattamento deriva dalla carne il grasso in eccesso e friggere, al contrario, aggiunge.

  25. Nel tè verde caffeina si fonde con particolare antiossidante, che accelera la trasformazione del grasso in energia. In questo modo, il consumo regolare di questa bevanda è in grado di disperdere il metabolismo di quasi il 20%.

  26. Sostituire l'insalata e altre verdure fresca spinaci. A basso contenuto calorico in più di fibre, che aiuta a purificare il tratto DIGESTIVO e aiuta il corpo abbattere i grassi in modo più efficiente.

  27. formaggio di capra
  28. Prova il formaggio di capra invece di mucca: è il 40% in meno alto contenuto di calorie, ma non inferiore al contenuto di elementi utili.

  29. Invece di pasta o di grano saraceno utilizzare come contorno le lenticchie o fagioli. I legumi contengono un sacco di fibre e un particolare amminoacido, e grazie a ciò contribuiscono attivamente a sbarazzarsi di grasso corporeo. Per 2,5 mesi per «fagioli dieta» è possibile perdere fino a 7 kg.

  30. Escludere completamente i grassi dalla vostra menu non possono essere, anche perché sono necessari per l'assorbimento di molti minerali e vitamine. Meglio sostituirli con i «sani», cioè invece di grassi prodotti lattiero-caseari e prodotti a base di carne è carne di tacchino, pesce, semi di lino e l'olio di oliva, uova, noci. Gli studi dimostrano che tale sostituzione non solo favorisce la perdita di peso, ma anche estremamente utile per il cuore.

  31. Non saltare la prima colazione. Rinuncia al pasto del mattino, aumenta il totale apporto calorico giornaliero di circa 100.

  32. Anche se le mele stimolano la produzione di succhi gastrici e provocano l'appetito, il consumo di una mela per 15 minuti prima di pranzo o cena riduce il totale calorico del cibo a 150-200 al giorno. Gli scienziati spiegano questo effetto mele alto contenuto di fibre.

  33. Insalata condita con olio d'oliva, più dietetico di legumi secchi. Quando consumiamo l'olio d'oliva, il corpo produce una proteina specifica, e si «riferisce» il nostro cervello, che la fame saziata. In questo modo, si sta sopprimendo residuo appetito ed evitate di mangiare troppo.

  34. I pomodori contengono una rara componente, in modo schiacciante nel corpo la produzione di ormone della fame. Per sentire i suoi effetti, è sufficiente aggiungere un paio di fette per la cena, mettere in un panino o la mattina uova strapazzate.

  35. Perfetto pausa tra un pasto e l'altro — 3 ore. Se aspettare fino al prossimo spuntino o una cena più a lungo, il livello di zucchero nel sangue comincia a «saltare», il metabolismo si smarrisce e si rischia di prenderci per il cibo e mangiare troppo.

  36. Aggiungere alla carne e verdure la paprica. Calorie in lei quasi non c'è, ma ci sono un sacco di vitamina c, necessaria per la lavorazione del grasso corporeo in energia.

  37. Insieme con olio extravergine di oliva, insalate può essere alimentata normale aceto o salse a base di esso. Esso contiene acido, che accelera il processo di decomposizione di grasso e aiuta a dimagrire.

  38. il cibo in movimento
  39. Non mangiare in movimento. Seduto al tavolo, l'uomo mangia il 30% in meno.

  40. Mangiare con qualcuno che mangia poco. Come dicono gli psicologi, le persone inconsciamente confrontano le dimensioni delle loro porzioni con pranzo vicino di casa e si adattano a loro. Pertanto, le donne, i pranzi con gli uomini, di solito mangiano il 20-35% in più rispetto al solito. Ma l'assunzione di cibo in coppia con la mia ragazza sta avendo l'effetto contrario.

  41. Non cadere in poltrona una volta dopo le lezioni di fitness o un altro carico, come si è stanchi. Facile passeggiata per 15-20 minuti prolungare il processo di decomposizione di grasso, e la brusca fermata, al contrario, riduce l'effetto dei vostri sforzi al minimo.

  42. Bevande energetiche in 4-8 volte ad alto contenuto calorico e caffè e promuovere un forte aumento del livello di zucchero nel sangue. Quindi se il caffè, anche solubile, un po ' di accelerare il metabolismo e aiutare nella lotta contro il sovrappeso, le bibite in lattina dell'energia, al contrario, possono causare la comparsa di eccesso di peso.

  43. Non bere succhi di frutta confezionati: sono troppo zucchero e relativamente un sacco di calorie (40-60 per 100 ml). Il contenuto calorico di succhi di circa lo stesso, ma contengono digeribili zucchero e molto di più fibre.

  44. Il latte scremato quasi 2 volte meno calorie, rispetto al normale, ma tanto calcio e fosforo, che rafforzano il processo di trasformazione dei grassi nelle cellule. Inoltre, il grasso del latte è dannoso per cuore e vasi sanguigni e provoca un aumento del livello di colesterolo.

  45. Anche se si è molto stanchi, mai non trascurare la sua vita sessuale. Lezione di sesso brucia 150 calorie per 20 minuti e favorisce la produzione di un particolare ormone, che accelera il metabolismo.

  46. Tagliare il pane, salsiccia e formaggio sottili, trasparenti a fette. Prova visivamente ingannare il vostro stomaco.

  47. Organizza una volta a settimana pesce giorno. Esigenze di vitamina D saranno coperti per tutta la settimana. Il pesce, ad eccezione di alcune specie, contiene pochi grassi e ben satura. Pesce di mare, inoltre, riduce il livello di colesterolo nel sangue.

  48. La frutta secca deve essere sempre in casa, ad esempio, prugne, mele essiccate. Tra un pasto e l'altro, se il punto forte della fame, si può mangiare 3-4 prugne o lo stesso numero di fette di mele.

  49. Il riso contiene poco sodio (il liquido nel corpo), ma un sacco di potassio (bandendo suo). Se almeno una volta alla settimana si sono trattati per un riso giornata (è possibile aggiungere solo acqua minerale neutra o alcalina l'acqua, ma non l'olio!), quello perdere fino a 1 kg di peso corporeo liquidi e dei prodotti finali del metabolismo.

Volendo sbarazzarsi di eccesso di peso, tutte le donne sono alla ricerca di modi più veloci per perdere peso. Ma si deve ricordare che perdere peso è un duro lavoro e dal punto di vista fisico e morale. Per facilitare questo difficile processo di seguire i consigli, dopo di che è possibile ottenere un risultato efficace.