Le diete più efficaci

dieta efficace per dimagrire

Attualmente, il desiderio di perdere peso è insito in un numero enorme di persone nel mondo. Il gentil sesso è particolarmente geloso di questo. Tuttavia, molto spesso una persona ha bisogno di perdere peso non solo per scopi estetici, ma anche per migliorare la salute. Dopotutto, le persone obese a causa di disturbi metabolici soffrono di esacerbazione di malattie croniche, deterioramento della salute e diminuzione della qualità della vita. Molto spesso in questo caso, le persone sono alla ricerca di diete veramente efficaci per una forte perdita di peso, la cui efficacia è stata dimostrata empiricamente.

L'elenco delle diete praticate da chi sta dimagrendo è molto lungo. Ma tutti coloro che vogliono sbarazzarsi di quei chili in più vogliono trovare le diete più veloci ed efficaci per ottenere il risultato il prima possibile e successivamente mantenerlo. Come scoprire qual è la dieta più veloce ed efficace per perdere peso, quanto puoi perdere chilogrammi con un particolare sistema nutrizionale e se una dieta veloce ed efficace garantisce una buona salute e la conservazione del risultato, discuteremo in questo articolo.

Come scegliere una dieta?

Scegliendo uno o un altro sistema per dimagrire velocemente, devi prima di tutto rendersi conto di quanto segue: le diete espresse con regole rigide consentono di perdere rapidamente chili in più, ma non portano a risultati a lungo termine. L'essenza di tali sistemi nutrizionali è la rapida perdita di peso riducendo significativamente la quantità di calorie consumate. Pertanto, tutti coloro che cercano non solo di perdere qualche chilo, ma di perdere peso per sempre, devono passare gradualmente a una corretta alimentazione.

Per coloro che desiderano ottenere risultati rapidi, ci sono anche alcune regole da tenere a mente per mantenere la dieta il più comoda e semplice possibile:

  • Il modo più corretto è scegliere la dieta, i prodotti (o il prodotto principale) in cui è disponibile il massimo. Dopo tutto, le diete mono si basano spesso su un prodotto. Sulle diete mono, la perdita di peso è più attiva, ma allo stesso tempo il corpo non riceve le sostanze di cui ha bisogno, poiché tale dieta è squilibrata.
  • È meglio attenersi a una dieta che non utilizzi ricette e menu eccessivamente complessi. In questo caso, non dovrai passare troppo tempo in cucina e, di conseguenza, ci saranno meno tentazioni di mangiare qualcosa di proibito.
  • La corretta uscita dalla dieta è importante. Idealmente, una persona dovrebbe passare gradualmente a una corretta alimentazione.

Le 10 diete dimagranti più efficaci

Puoi scoprire la valutazione dell'efficacia delle diete per la perdita di peso su diverse risorse e tali valutazioni, di regola, differiscono tra loro. Ma le diete descritte di seguito sono effettivamente valide, e questo è stato verificato dall'esperienza. Attenendoti a loro, puoi ottenere il risultato desiderato in un tempo relativamente breve.

Kefir

dieta kefir per dimagrire

Questa è una dieta piuttosto dura, ma secondo le recensioni e le osservazioni, puoi ottenere ottimi risultati. Ma non è consigliabile utilizzarlo per molto tempo. Puoi pianificare lo scarico del kefir per due giorni. Ma non puoi seguire questa dieta per più di cinque giorni.

Kefir è un prodotto abbastanza utile, il cui consumo contribuisce non solo alla perdita di peso, ma anche al miglioramento del tratto gastrointestinale, alla pulizia generale del corpo e al ripristino della microflora intestinale.

Ci sono diverse opzioni per questa dieta:

  • La prima è una dieta mono, in cui si dovrebbe consumare un litro e mezzo di kefir durante la giornata. Lo bevono in 5-6 ricevimenti. Questo scarico del corpo è previsto per tre giorni. Tre giorni di consumo di kefir consentono di perdere peso di 2-3 chilogrammi.
  • La seconda opzione è che il volume di kefir rimanga lo stesso, mentre una persona può consumare circa 700 grammi di frutta e verdura dolce durante il giorno. Questa è una dieta abbastanza efficace per cinque giorni. Aderendo a questi principi, puoi purificare efficacemente il corpo e perdere peso di 3-4 chilogrammi. È vero, una tale dieta per cinque giorni non è la più semplice e solo le persone completamente sane possono seguirla.
  • La terza opzione prevede l'alternanza di giorni di kefir e giorni in cui consuma il suo solito (ma sano) cibo. Questo è un sistema relativamente lento, quindi puoi mantenerlo più a lungo. In una settimana, questo schema risulta perdere circa 3-4 chilogrammi.

Cremlino

Dieta del Cremlino per dimagrire

Un sistema relativamente non rigoroso in cui una persona può perdere fino a 5 kg a settimana. Di conseguenza, ci vorrà circa un mese e mezzo per perdere 15 kg. Allo stesso tempo, nel tempo, la velocità di perdita di peso non si ferma, ma, al contrario, si attiva.

L'essenza del sistema nutrizionale del "Cremlino" è di ridurre al minimo il consumo di carboidrati, a seguito del quale il corpo inizia a consumare le riserve di grasso. Allo stesso tempo, il cibo proteico, anche in quantità piuttosto impressionanti, non porta ad aumento di peso.

Il principio più importante della dieta del Cremlino è che non dovresti mai mangiare zucchero in nessuna forma. Ma carne, pesce, uova, formaggio, verdure con un basso contenuto di carboidrati possono essere consumati praticamente senza restrizioni. Per determinare quanto sia pericoloso un prodotto in termini di aumento di peso, una tabella speciale, che mostra i "punti" di ogni prodotto, aiuta. Un punto corrisponde a un grammo di carboidrati in 100 g di prodotto. Nel processo di seguire questa dieta, dovresti cercare di non mangiare 3-4 ore prima di coricarti. Per perdere peso, dovresti consumare cibi che "tirano" 40 punti o meno al giorno. Per mantenere il peso - non più di 60 punti.

Senza carboidrati

Il principio di questo sistema è ridurre al minimo l'assunzione di amido e zucchero nel corpo. È importante limitare la quantità di zucchero, frutta (ad eccezione degli agrumi), patate, prodotti da forno, latticini, cereali, grassi, farina, alcol. Ma carne, formaggio, pesce, pollame, verdure, bacche, agrumi possono essere consumati liberamente.

Ci sono alcune altre regole importanti da seguire quando si segue questa dieta:

  • i prodotti possono essere fritti solo in olio d'oliva;
  • devi mangiare almeno 5 volte al giorno in piccole porzioni;
  • non bere liquidi per mezz'ora dopo aver mangiato;
  • Non mangiare 3 ore prima di andare a dormire.

Questa dieta può essere seguita a lungo: è progettata per un mese o più.

Grano saraceno

Si può dire con certezza che questa è una dieta semplice, ma molto efficace, pur essendo abbastanza economica. In sostanza, è praticamente una dieta mono. È progettato per 2 settimane e durante questo periodo puoi persino perdere 10 kg. Tuttavia, è abbastanza difficile aderire a una tale dieta per così tanto tempo, quindi, di regola, la dieta del grano saraceno viene praticata per una settimana.

Nel processo di seguire questa dieta, avviene una pulizia attiva del corpo, le condizioni della pelle migliorano. Allo stesso tempo, il grano saraceno è un prodotto che dà una sensazione di sazietà, quindi è relativamente facile aderire a un tale sistema. È vero, spesso è impossibile osservarlo: tra i periodi di dieta deve passare almeno un mese.

Per preparare il cibo per il giorno, hai bisogno di un bicchiere di grano saraceno per la notte, versa 2 tazze di acqua bollente. Non è necessario cuocere i cereali, poiché si gonfieranno abbastanza durante la notte. Devi mangiare cereali senza sale e spezie. Puoi anche bere circa 1 litro di kefir a basso contenuto di grassi durante il giorno. Durante la giornata, puoi mangiare tutto il grano saraceno che desideri.

Esistono anche opzioni meno rigide per una tale dieta, quando, oltre al grano saraceno, è consentito mangiare agrumi e bere yogurt magro. Nel corso di tale nutrizione, è imperativo assumere multivitaminici, poiché con una dieta mono, una quantità insufficiente di sostanze necessarie entra nel corpo. Dopo la fine del periodo di consumo di grano saraceno, è necessario continuare a mangiare con moderazione e, idealmente, passare a una corretta alimentazione.

Apple

dieta della mela per dimagrire

Perdere peso con una dieta di questo tipo è molto facile, mentre è semplice ed economico. Oltre alla perdita di peso attiva, un "bonus" con una tale dieta, una persona ottiene la normalizzazione dei processi metabolici e la pulizia del corpo. È molto utile organizzare giorni di digiuno con le mele: per 1-2 giorni dovresti mangiare esclusivamente mele. Tale scarico è molto utile per i pazienti ipertesi ed è anche un buon metodo per prevenire l'aterosclerosi.

La dieta delle mele include il consumo di mele e kefir. Ogni pasto, di cui dovrebbero essere 5-6 durante il giorno, dovrebbe includere una mela e mezzo bicchiere di kefir. Questa dieta è progettata per 4 giorni, durante i quali puoi perdere 3-4 kg. Durante questo periodo, puoi anche bere tè verde senza zucchero. Se è molto difficile sopportare una dieta del genere, puoi mangiare 1-2 crostini di segale.

Liquido

Questo sistema è progettato per una settimana, massimo - per 10 giorni. L'essenza di questo schema alimentare è consumare cibi liquidi e acquosi. La base della dieta sono zuppe, cereali liquidi, piatti a base di latte fermentato, brodi. Un tempo, non dovresti mangiare più di 200 ml di cibo. È un sistema delicato che non nuoce alla tua salute. Con una tale dieta, puoi perdere 4-5 kg.

Intervallo

Abbastanza efficace e allo stesso tempo, forse il sistema più semplice per bruciare i grassi. Osservandolo, per tre giorni devi mangiare solo riso bollito, i tre giorni successivi - solo carne magra, altri tre giorni - verdure. I giorni del riso ti permettono di purificare il corpo, ma devi salarlo minimamente quando consumato. Nei giorni di proteine, il corpo riceve abbastanza calorie. I giorni vegetali offrono l'opportunità di ripristinare il lavoro attivo dell'apparato digerente. Di conseguenza, in 9 giorni si scopre di sbarazzarsi di 9-10 kg.

Succo

dieta a base di succhi per dimagrire

Forse non la dieta più economica, ma semplice. Il suo significato è bere 2 litri di succo di frutta o verdura durante il giorno. Si consiglia di bere melograno, ananas, limone, mela, zucca, cetriolo, cavolo, succo di pomodoro. Non dovresti rispettarlo per molto tempo: il sistema è progettato per diversi giorni. Allo stesso tempo, i chilogrammi vanno molto rapidamente.

Una variazione di questa dieta è una dieta che richiede solo succo verde. Ora una tale dieta è attivamente resa popolare dalle star di Hollywood, sostenendo che è molto efficace. L'essenza di questo schema è consumare succhi verdi e frullati durante la dieta. Puoi preparare tali bevande da lime, cavolo, verdure varie, mele, sedano, zucchine. Se la fame ti dà fastidio durante il giorno, puoi mangiare un paio di frutti. Si ritiene che tali bevande siano molto utili, poiché contengono molti antiossidanti e vitamine. Questa può essere una dieta di tre giorni o settimanale. Puoi rilasciare 4-5 kg ​​durante questo periodo.

"Ogni ora"

Considerando i migliori sistemi di perdita di peso, nelle valutazioni è possibile vedere schemi di perdita di peso relativamente nuovi. La dieta a ore non solo ti aiuta a perdere peso, ma riporta anche il tuo metabolismo alla normalità. Questa è una dieta abbastanza efficace per 7 giorni, ma può essere seguita più a lungo. Allo stesso tempo, in 7 giorni puoi sbarazzarti di 5 chili in più, in 2 settimane puoi perdere fino a 10 kg.

La dieta a tempo è molto efficace, a condizione che una persona aderisca al menu specificato, consumando il cibo rigorosamente a tempo. Uno schema speciale è previsto per una settimana, la cui osservanza consente di perdere fino a 5 kg. Dopodiché, la persona dovrebbe mangiare come al solito per 10 giorni. Allo stesso tempo, è importante escludere la maggior parte degli alimenti non dietetici: cibi dolci e ricchi di amido.

Il menu potrebbe essere simile a questo:

  • 7. 00 - caffè o tè senza zucchero;
  • 9. 00 - carota;
  • 11. 00 - mela o pera;
  • 13. 00 - 100 g di pesce o carne bollito, crostino di segale;
  • 15. 00 - uovo sodo;
  • 17. 00 - insalata di verdure;
  • 19. 00 - 10 frutta secca - albicocche secche o prugne secche;
  • 21. 00 - un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi.

Pigro

Questa dieta, o meglio, il sistema nutrizionale, non è veloce come le precedenti, ma la sua efficacia sta nel fatto che i chilogrammi persi non tornano più tardi. Dopotutto, una persona sta gradualmente passando a una dieta sana. Questo sistema è adatto per la perdita di peso di 20 kg o più. Ma un tale sistema dovrebbe essere rispettato per molto tempo - è progettato per almeno 4 settimane, massimo - per sei mesi.

L'essenza di un tale sistema è la seguente:

  • Devi mangiare cibi a base di carboidrati per colazione, mentre la colazione dovrebbe essere abbastanza abbondante.
  • La cena dovrebbe essere costituita da pasti proteici, la porzione dovrebbe essere piccola. Dopo cena, devono trascorrere almeno 4 ore prima di coricarsi.
  • I cibi dolci e ricchi di amido dovrebbero essere completamente eliminati. È consentito mangiare non più di 30 g di cioccolato fondente al giorno.
  • Dovresti cuocere a vapore o consumare cibo cotto. Le loro ricette sono semplici ma abbastanza varie. Piccante, grasso e fritto è consentito solo in via eccezionale.
  • Fiber dovrebbe essere aggiunto al menu. Può essere acquistato in farmacia e consumato con yogurt o kefir.
  • Pompelmo e sedano dovrebbero essere presenti regolarmente nel menu. Questi alimenti dovrebbero essere usati come spuntino tra i pasti.

Con una tale dieta, una persona perde peso gradualmente, ma allo stesso tempo è possibile mantenere il risultato, come evidenziato dalle recensioni.

Diete efficaci: recensioni e risultati

Esistono altri sistemi nutrizionali abbastanza efficaci che vengono praticati da coloro che cercano di perdere peso velocemente. Ad esempio, numerose recensioni, di cui ogni forum tematico è ricco, indicano che con le diete mono si perde rapidamente peso. Ma in nessun caso dovresti mantenerli a lungo, poiché oltre a perdere peso, puoi anche ottenere un peggioramento della salute. Ma in generale, leggendo le recensioni, possiamo concludere che per ogni persona la dieta "più" è determinata individualmente. Molte persone che inizialmente chiedono: "Suggerisci una dieta" alla fine determinano qual è il più efficace per loro provando diversi sistemi nutrizionali. Dopotutto, è importante che una persona non solo perda attivamente peso, ma si senta anche il più a suo agio possibile.

Ma in generale, molte recensioni notano che nelle diete espresse, puoi perdere fino a 3-4 kg in 3 giorni. Se ti attieni a una dieta rigorosa più a lungo, i risultati possono essere più impressionanti.

Ma è importante non solo mantenere una dieta, ma anche uscirne senza problemi e poi mangiare bene. Solo in questo caso, il peso può essere mantenuto fissando il risultato.